Calculadora de ritmo de carrera
Actualizado octubre 2026
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro: si haces 10 km en 50 minutos, vas a 5:00 min/km, que es lo mismo que 12 km/h. La calculadora convierte cualquier distancia y tiempo en ritmo y velocidad. Debajo explicamos cómo pasar de uno a otro de cabeza.
Ritmo y velocidad
Ritmo y velocidad, de un vistazo
| Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 6:00 | 10,0 |
| 4:00 | 15,0 | 6:30 | 9,2 |
| 4:30 | 13,3 | 7:00 | 8,6 |
| 5:00 | 12,0 | 7:30 | 8,0 |
| 5:30 | 10,9 | 8:00 | 7,5 |
Las dos fórmulas
- De ritmo a velocidad: 60 ÷ ritmo en minutos. A 5:30 min/km (5,5 minutos), 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
- De velocidad a ritmo: 60 ÷ velocidad. A 12 km/h, 60 ÷ 12 = 5 minutos por kilómetro.
El único detalle es pasar los segundos a fracción de minuto: 5:30 son 5,5 minutos, no 5,3. Es el error más común al hacerlo a mano.
Calcular el tiempo a partir del ritmo
La cuenta inversa también es sencilla: tiempo = ritmo × distancia. A 5:30 min/km, un 10K son 5,5 × 10 = 55 minutos; a 6:15 min/km, una media maratón son 6,25 × 21,0975 = 2:11:52. Los tiempos ya calculados de las cuatro distancias clásicas están en la tabla de ritmos.
Minutos por milla
Muchos planes de entrenamiento en inglés dan el ritmo en minutos por milla. Una milla son 1,609 km, así que para pasar de min/km a min/milla se multiplica por 1,609, y para volver se divide:
| min/km | min/milla | min/km | min/milla |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 6:00 | 9:39 |
| 4:30 | 7:14 | 6:30 | 10:28 |
| 5:00 | 8:03 | 7:00 | 11:16 |
| 5:30 | 8:51 | 7:30 | 12:04 |
Parciales en la pista
En una pista de atletismo de 400 m por la calle 1, cada vuelta es 0,4 km. El tiempo por vuelta es el ritmo multiplicado por 0,4:
| Ritmo | Por vuelta de 400 m | Ritmo | Por vuelta de 400 m |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 1:24 | 5:30 | 2:12 |
| 4:00 | 1:36 | 6:00 | 2:24 |
| 4:30 | 1:48 | 6:30 | 2:36 |
| 5:00 | 2:00 | 7:00 | 2:48 |
Ritmo medio y ritmo por tramos
La calculadora da el ritmo medio de toda la distancia. En una carrera real nadie va exactamente igual en cada kilómetro: las cuestas, los avituallamientos y el cansancio hacen que unos tramos salgan más rápidos y otros más lentos. Muchos corredores intentan hacer la segunda mitad algo más rápida que la primera, lo que en inglés se llama negative split, precisamente para no gastar demasiado al principio. Para eso, conocer tu ritmo medio objetivo y los parciales que le corresponden es lo más útil.
Para qué sirve conocer tu ritmo
Para planificar carreras y entrenamientos: saber a qué ritmo vas a hacer un 10K te dice en qué tiempo acabarás, y al revés. La tabla de tiempos por ritmo para 5K, 10K, media maratón y maratón está en tabla de ritmos de carrera, y la estimación de tu tiempo en otra distancia a partir de una carrera hecha, en predicción de tiempos. Para lo que gastas corriendo a cada velocidad, mira calorías corriendo.
La cinta de correr y el GPS
Las cintas muestran casi siempre la velocidad en km/h y los relojes, el ritmo en min/km. Con la tabla de arriba puedes pasar de una a otra sin calculadora. Ten en cuenta que el GPS mide peor entre edificios y bajo árboles, y el ritmo instantáneo del reloj puede bailar varios segundos aunque vayas igual.
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