Calorías, proteínas y actividad física, con la fuente delante
Datos oficiales y fórmulas a la vista
Cuántas calorías tiene un plátano, cuánta proteína un huevo, cuánto gastas en una hora de cinta o cuántas series hacer por músculo: la cifra, con su fuente oficial enlazada y la fórmula a la vista.
El buscador recoge 117 alimentos habituales con los datos del USDA, por 100 g y por ración. Las carnes, los pescados, el arroz y las legumbres aparecen cocinados, que es como se comen. Si no encuentras uno, compáralo en las tablas de calorías de las frutas o de alimentos con más proteínas.
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| Pregunta | Respuesta corta | Detalle |
|---|---|---|
| ¿Cuántas calorías tiene un plátano? | Unas 105 kcal uno mediano (118 g) | Frutas |
| ¿Cuántas calorías tiene un huevo? | Unas 72 kcal uno grande (50 g sin cáscara) | Lácteos y huevos |
| ¿Cuántas proteínas tiene un huevo? | Unos 6,3 g uno grande | Proteína del huevo |
| ¿Cuántas calorías tiene una caña? | Unas 86 kcal (200 ml) | Bebidas |
| ¿Cuántos km son 10.000 pasos? | Entre 6 y 8 km según tu paso | Pasos a km |
| ¿Cuántos pasos al día hay que dar? | El mayor beneficio, entre unos 6.000 y 9.000, según los estudios | Pasos al día |
| ¿Cuántas calorías se queman caminando una hora? | Unas 266 kcal con 70 kg a ritmo moderado | Caminar |
Las calculadoras
De dónde salen los datos
Alimentos, de USDA FoodData Central (dominio público). Gasto de las actividades, del 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Entrenamiento, de la revisión de la ACSM de 2026 y las recomendaciones de la OMS. Suplementos, de la normativa europea y los dictámenes de la EFSA y la AESAN. Cada página enlaza su fuente y, si hay fórmula, la escribe. Cómo trabajamos y qué fuentes usamos para cada tema está en sobre Cifras en Forma; si ves un dato que no cuadra con su fuente, escríbenos desde la página de contacto y lo corregimos.
Lo que no encontrarás aquí
Dietas, pautas para adelgazar, marcas ni consejos personales. Las rutinas y las recetas son ejemplos para adultos sanos; lo que necesita cada persona lo valora un profesional sanitario o un dietista-nutricionista. Lo explicamos en el aviso de salud.
