Predicción de tiempos de carrera con la fórmula de Riegel
Actualizado octubre 2026
La fórmula de Riegel estima tu tiempo en una distancia a partir de otra que ya hayas corrido: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Si haces un 10K en 50 minutos, predice una media maratón en 1:50:19. Funciona bien hasta la media; en maratón, un estudio con corredores aficionados encontró que suele prometer tiempos al menos 10 minutos más rápidos de lo real para la mitad de ellos.
Estimar un tiempo
De dónde sale la fórmula
Peter Riegel, ingeniero, publicó en 1981 en la revista American Scientist un análisis de los récords mundiales de varias disciplinas de resistencia. Encontró que, en una gráfica logarítmica, el tiempo y la distancia seguían una línea casi recta: el tiempo crece algo más deprisa que la distancia. El exponente 1,06 recoge ese «algo más», el frenazo que supone alargar la carrera.
Ejemplos
| Carrera hecha | Predicción 10K | Predicción media | Predicción maratón |
|---|---|---|---|
| 5K en 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 5K en 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 5K en 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 5K en 35:00 | 1:12:58 | 2:41:00 | 5:35:41 |
El problema de la maratón
Riegel construyó su fórmula con récords mundiales, de atletas de élite. Un estudio de 2016 la comprobó con corredores aficionados y llegó a una conclusión clara: estaba bien calibrada hasta la media maratón, pero en maratón subestimaba el tiempo, dando marcas al menos 10 minutos demasiado rápidas para la mitad de los corredores. Los autores también señalan que salir demasiado rápido en una carrera larga es peor que salir lento.
En la práctica: usa la predicción de maratón como un límite optimista, no como tu ritmo de salida. Cómo convertir el tiempo previsto en ritmo por kilómetro está en la calculadora de ritmo, y los tiempos de cada ritmo en las cuatro distancias clásicas, en la tabla de ritmos. Si te interesa lo que gasta cada carrera, mira calorías corriendo.
De la media a la maratón
Es la predicción más buscada y la más delicada. La fórmula da estos tiempos de maratón a partir de una media maratón:
| Media maratón | Maratón según Riegel | Ritmo de maratón previsto |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 3:07:39 | 4:27 min/km |
| 1:45:00 | 3:38:55 | 5:11 min/km |
| 2:00:00 | 4:10:12 | 5:56 min/km |
| 2:15:00 | 4:41:28 | 6:40 min/km |
Según el estudio de 2016, para la mitad de los corredores aficionados el tiempo real fue al menos 10 minutos más lento que el previsto. Sus autores probaron también exponentes de 1,06 a 1,08 en lugar de un único valor, y aun con el más conservador la fórmula seguía sobrestimando la velocidad de maratón de la mayoría. Si preparas tu primera maratón, sumar margen al tiempo de la tabla es prudente.
Fuentes
- Riegel, P. S. (1981), «Athletic Records and Human Endurance», American Scientist 69 (3): 285-290.
- Vickers y Vertosick (2016), «An empirical study of race times in recreational endurance runners», BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 8: 26: la fórmula de Riegel está bien calibrada hasta la media maratón y subestima el tiempo de maratón, con tiempos al menos 10 minutos demasiado rápidos para la mitad de los corredores.
