Calorías quemadas corriendo
Actualizado octubre 2026
Correr a unos 10 km/h gasta unas 651 kcal por hora a una persona de 70 kg (558 con 60 kg, 744 con 80). Trotar despacio, a unos 6,5 km/h, se queda en 455, y correr a 16 km/h llega a 1.036. Son los valores MET del 2024 Adult Compendium of Physical Activities multiplicados por el peso.
Tabla de calorías corriendo
| Actividad (código del Compendium) | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Correr a 6,4–6,8 km/h (12028) | 6,5 | 390 | 455 | 520 | 585 |
| Correr a 6,9–7,7 km/h (12029) | 7,8 | 468 | 546 | 624 | 702 |
| Correr a 8,0–8,4 km/h (12030) | 8,5 | 510 | 595 | 680 | 765 |
| Correr a 8,8–9,3 km/h (12045) | 9,0 | 540 | 630 | 720 | 810 |
| Correr a 9,7–10,1 km/h (12050) | 9,3 | 558 | 651 | 744 | 837 |
| Correr a 10,8 km/h (12060) | 10,5 | 630 | 735 | 840 | 945 |
| Correr a 11,3 km/h (12070) | 11,0 | 660 | 770 | 880 | 990 |
| Correr a 12,1 km/h (12080) | 11,8 | 708 | 826 | 944 | 1.062 |
| Correr a 12,9 km/h (12090) | 12,0 | 720 | 840 | 960 | 1.080 |
| Correr a 13,8 km/h (12100) | 12,5 | 750 | 875 | 1.000 | 1.125 |
| Correr a 14,5 km/h (12110) | 13,0 | 780 | 910 | 1.040 | 1.170 |
| Correr a 16,1 km/h (12120) | 14,8 | 888 | 1.036 | 1.184 | 1.332 |
| Trotar a ritmo libre (12020) | 7,5 | 450 | 525 | 600 | 675 |
| Subir escaleras corriendo (12170) | 15,0 | 900 | 1.050 | 1.200 | 1.350 |
Por kilómetro, el ritmo casi no importa
Esta es la cifra más útil para quien corre. Si divides el gasto por hora entre los kilómetros que recorres en esa hora, sale un número sorprendentemente estable. Con 70 kg:
| Velocidad | kcal por hora | kcal por kilómetro |
|---|---|---|
| 6,4–6,8 km/h | 455 | 71 |
| 8,0–8,4 km/h | 595 | 74 |
| 9,7–10,1 km/h | 651 | 67 |
| 11,3 km/h | 770 | 68 |
| 12,9 km/h | 840 | 65 |
| 14,5 km/h | 910 | 63 |
Ir más rápido gasta más por hora, pero recorres cada kilómetro en menos tiempo, y las dos cosas casi se compensan. Por eso una regla útil es que correr un kilómetro gasta alrededor de 1 kcal por kilo de peso: unas 70 kcal para 70 kg, sea un 5K tranquilo o rápido. Para planificar ritmos, mira la calculadora de ritmo.
Cuestas y escaleras
Correr cuesta arriba sube mucho el gasto: con una pendiente del 5 % a unos 9,7 km/h el Compendium da 13,3 MET, frente a 9,3 en llano a esa velocidad. Subir escaleras corriendo llega a 15 MET, de lo más intenso de toda la tabla.
Si en lugar de correr caminas, las cifras están en calorías quemadas caminando; y para cualquier actividad con tu peso y tu tiempo, la calculadora de calorías quemadas.
Por duración: 30, 45 y 60 minutos
| Actividad | Duración | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Correr a unos 10 km/h | 30 min | 279 | 326 | 372 |
| Correr a unos 10 km/h | 45 min | 418 | 488 | 558 |
| Correr a unos 10 km/h | 60 min | 558 | 651 | 744 |
| Trotar a ritmo libre | 30 min | 225 | 262 | 300 |
| Trotar a ritmo libre | 45 min | 338 | 394 | 450 |
| Trotar a ritmo libre | 60 min | 450 | 525 | 600 |
Son las búsquedas más habituales, por eso las dejamos calculadas. Para otra velocidad, toma su MET de la tabla de arriba y aplica MET × kilos × horas.
Fuentes
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann y otros, Journal of Sport and Health Science, 2024): valores MET de cada actividad, con su código, y definición de 1 MET como 1 kcal por kilo de peso y hora, equivalente a estar sentado tranquilamente.
