Una actividad gasta su valor MET × tu peso en kilos × las horas que dura. Caminar a
ritmo moderado tiene un MET de 3,8: una persona de 70 kg que camina una hora gasta unas 266 kcal.
La calculadora aplica esa fórmula con los valores del 2024 Adult Compendium of Physical Activities,
la referencia científica que asigna un MET a cada actividad.
Calorías gastadas
Ciclista en carretera en posición aerodinámica. Foto: Granada, CC BY-SA 4.0, vía Wikimedia Commons (redimensionada).
Qué es un MET
El MET (equivalente metabólico) compara el gasto de una actividad con el de estar sentado sin hacer nada.
El Compendium lo define así: 1 MET equivale a 1 kcal por kilo de peso y hora, que es más o
menos lo que gasta el cuerpo en reposo. Una actividad de 4 MET gasta cuatro veces más que estar sentado; una
de 10 MET, diez veces más.
Por eso el cálculo es tan directo: MET × kilos × horas. Para 45 minutos de bici estática en general
(6,8 MET) y 80 kg, son 6,8 × 80 × 0,75 = 408 kcal.
Calorías totales y calorías «de más»
El resultado incluye lo que habrías gastado igualmente sin moverte, porque el MET cuenta desde cero, no
desde el reposo. Si quieres saber cuánto gastas por encima de estar sentado, resta 1 al MET: es la
segunda cifra que da la calculadora. En una hora caminando a ritmo moderado con 70 kg, son
266 kcal en total, de las que unas 196 son por la actividad.
Las actividades más habituales, por peso
Actividad (código del Compendium)
MET
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
Caminar a ritmo moderado, 4,5–5,5 km/h (17190)
3,8
228
266
304
342
Caminar rápido, 5,6–6,3 km/h (17200)
4,8
288
336
384
432
Correr a 9,7–10,1 km/h (12050)
9,3
558
651
744
837
Correr a 11,3 km/h (12070)
11,0
660
770
880
990
Bici, 16,1–19,1 km/h, suave (01020)
6,8
408
476
544
612
Bici, 19,3–22,4 km/h, moderado (01030)
8,0
480
560
640
720
Bici estática, en general (01200)
6,8
408
476
544
612
Crol lento, recreativo (18240)
5,8
348
406
464
522
Crol a ritmo medio, unos 46 m/min (18290)
8,0
480
560
640
720
Pesas, varios ejercicios de 8-15 repeticiones (02054)
3,5
210
245
280
315
Elíptica, moderada (02048)
5,0
300
350
400
450
Saltar a la comba, en general (02068)
11,0
660
770
880
990
Pasar la aspiradora (05043)
3,0
180
210
240
270
Jardinería, esfuerzo moderado (08245)
3,8
228
266
304
342
Kilocalorías por hora de actividad.
Hasta dónde llega la precisión
Los MET son medias de muchas personas: dos personas del mismo peso pueden gastar cantidades distintas en
la misma actividad por su forma física, su técnica o su composición corporal. Tómalo como una estimación
razonable, no como una medición. Un pulsómetro o un reloj deportivo también estima, con sus propios
márgenes de error.
2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann y otros, Journal of Sport and Health Science, 2024): valores MET de cada actividad, con su código, y definición de 1 MET como 1 kcal por kilo de peso y hora, equivalente a estar sentado tranquilamente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Multiplicando el MET de la actividad por tu peso en kilos y por las horas que dura. Los MET salen del Compendium of Physical Activities; 1 MET equivale a 1 kcal por kilo y hora.
¿Cuántas calorías se queman en una hora?
Depende de la actividad y del peso. Para 70 kg: caminar a ritmo moderado, unas 266 kcal; correr a unos 10 km/h, unas 651; bici estática en general, unas 476.
¿Son exactas estas cifras?
Son estimaciones basadas en medias de muchas personas. El gasto real varía con la forma física, la técnica y la composición corporal de cada uno.
