Calorías quemadas en bicicleta
Actualizado octubre 2026
Pedalear una hora a ritmo suave (16-19 km/h) gasta unas 476 kcal a una persona de 70 kg; a 19-22 km/h, unas 560; y una clase de spinning, unas 630. La bici eléctrica gasta menos cuanto más ayuda el motor: con asistencia alta se queda en 280 kcal por hora. Todos los valores son los MET del 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Tabla de calorías en bicicleta
| Actividad (código del Compendium) | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Bici de paseo, 8,8 km/h (01018) | 3,5 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Bici de paseo, 15,1 km/h (01019) | 5,8 | 348 | 406 | 464 | 522 |
| Bici, 16,1–19,1 km/h, suave (01020) | 6,8 | 408 | 476 | 544 | 612 |
| Bici, 19,3–22,4 km/h, moderado (01030) | 8,0 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Bici, 22,5–25,6 km/h, rápido (01040) | 10,0 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Bici, 25,7–30,6 km/h, muy rápido (01050) | 12,0 | 720 | 840 | 960 | 1.080 |
| Bici de carreras, más de 32,2 km/h (01060) | 16,8 | 1.008 | 1.176 | 1.344 | 1.512 |
| Bici de montaña, en general (01009) | 8,5 | 510 | 595 | 680 | 765 |
| Bici para ir al trabajo, ritmo propio (01011) | 6,8 | 408 | 476 | 544 | 612 |
| Bici eléctrica sin asistencia (01080) | 6,8 | 408 | 476 | 544 | 612 |
| Bici eléctrica con asistencia ligera (01084) | 6,0 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Bici eléctrica con asistencia alta (01088) | 4,0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Bici estática, en general (01200) | 6,8 | 408 | 476 | 544 | 612 |
| Bici estática, 50 W, suave (01214) | 4,0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Bici estática, 101-125 W (01224) | 6,8 | 408 | 476 | 544 | 612 |
| Bici estática, 151-199 W (01232) | 10,3 | 618 | 721 | 824 | 927 |
| Clase de spinning (01270) | 9,0 | 540 | 630 | 720 | 810 |
La resistencia del aire manda
En la bici exterior, el gasto sube mucho más deprisa que la velocidad: pasar de 16-19 km/h (6,8 MET) a 26-31 km/h (12 MET) casi duplica las calorías por hora. A esas velocidades, la mayor parte del esfuerzo se va en vencer el aire, y por eso ir a rueda de otro ciclista ahorra tanto.
Bici estática: los vatios son el dato fiable
En la bici estática no hay viento ni cuestas, y el dato que mejor resume el esfuerzo es la potencia en vatios que muestran muchas máquinas. El Compendium la usa directamente: 50 W son 4 MET, 101-125 W son 6,8 y 151-199 W, 10,3. Si tu bici marca vatios, elige la fila que corresponda; si no, «bici estática, en general» (6,8 MET) es una referencia razonable.
Bici eléctrica
Una bici eléctrica sin asistencia pesa más y se mueve igual que una normal (6,8 MET). Con asistencia ligera baja a 6 y con asistencia alta a 4, que sigue siendo más que caminar a paseo. Para comparar con otras actividades, la calculadora de calorías quemadas admite cualquiera de estas opciones; y para actividades de gimnasio como el remo o la elíptica, mira calorías quemadas en el gimnasio. Si pedaleas como alternativa a correr, las cifras de carrera están en calorías quemadas corriendo.
Fuentes
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann y otros, Journal of Sport and Health Science, 2024): valores MET de cada actividad, con su código, y definición de 1 MET como 1 kcal por kilo de peso y hora, equivalente a estar sentado tranquilamente.
