Correr
Índice de la sección
Esta sección reúne las cuentas que más se hacen al preparar una carrera: pasar de ritmo a velocidad, saber qué tiempo da cada ritmo en las distancias clásicas y estimar el tiempo de una carrera a partir de otra.
Las tres herramientas enseñan su fórmula. La calculadora de ritmo y la tabla son aritmética de distancia y tiempo. La predicción usa la fórmula de Riegel (1981), con el aviso que hace un estudio de 2016: en maratón suele prometer marcas más rápidas de lo que se consiguen, sobre todo si no se ha entrenado específicamente para esa distancia.
No incluimos planes de carrera: dependen de tu nivel y tu historial. Para lo que gasta cada salida, mira calorías corriendo; y si combinas la carrera con pesas, el entrenamiento de fuerza tiene su propia sección. La OMS recomienda a los adultos 75-150 minutos semanales de actividad intensa o 150-300 de moderada: correr suele contar como intensa.
Las herramientas y tablas de esta sección:
Calculadora de ritmo de carreraCalcula tu ritmo en minutos por kilómetro y tu velocidad en km/h a partir de la distancia y el tiempo. Con las conversiones entre ritmo y velocidad explicadas.
Predicción de tiempos de carrera con la fórmula de RiegelEstima tu tiempo en 10K, media o maratón a partir de una carrera hecha, con la fórmula de Riegel. Y por qué en maratón suele dar tiempos demasiado rápidos.
Tabla de ritmos para 5K, 10K, media maratón y maratónQué tiempo haces en 5K, 10K, media maratón y maratón a cada ritmo, de 3:30 a 8:00 min/km. Y qué ritmo necesitas para bajar de 50 minutos o de 4 horas.