Cardio
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Cuánto cardio recomiendan los organismos de salud, cuánto gasta cada opción y qué hay de cierto en las ideas que más circulan en redes: el cardio en ayunas, el «minuto 40», la zona quemagrasa o el 12-3-30 en la cinta.
La referencia es la recomendación de la OMS de 2020: entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 de intensa, además de fuerza dos días por semana. Los gastos de energía salen del 2024 Adult Compendium of Physical Activities y, para la cinta con inclinación, de la ecuación de la ACSM para caminar. Lo relacionado con el peso se apoya en el posicionamiento de la ACSM de 2009 y en estudios publicados, enlazados en cada página.
No damos pautas para adelgazar: si es tu objetivo, un médico o un dietista-nutricionista puede valorar tu caso. Para calcular lo que gasta una actividad concreta, usa la calculadora de calorías quemadas; para caminar al aire libre, la sección de pasos.
Las páginas de esta sección:
Caminar en cinta con inclinaciónCalculadora de calorías al caminar en cinta con inclinación, con la ecuación de la ACSM, y qué gasta de verdad el famoso 12-3-30 frente a caminar en llano.
¿Cardio o pesas?Cardio o pesas: la OMS recomienda los dos. Cuánto de cada uno, cuántas calorías gasta una hora de cada actividad y en qué orden hacerlos.
Cardio y pérdida de grasa: lo que dicen los estudiosCuánto cardio relacionan los estudios con perder peso, si el cardio en ayunas quema más grasa y por qué la grasa no empieza a usarse en el minuto 20 o 40.
HIIT en casa, sin materialQué es el HIIT, sesiones sin material para hacer en casa, cuánto duran con su calculadora de tiempos y cuánto cuentan para la recomendación de la OMS.
Mitos del gimnasio y la nutrición, contrastadosDiez mitos muy repetidos sobre gimnasio, cardio, creatina, proteína y calorías, contrastados con lo que dicen la OMS, la ACSM, la EFSA y la AESAN.