Pasos y caminar
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Contar pasos es la forma más sencilla de medir la actividad diaria, y casi todo el mundo lleva un contador en el móvil o en la muñeca. Esta sección responde a las tres preguntas que más se repiten: cuántos pasos conviene dar, cuántos kilómetros son y cuántas calorías gastan.
La primera la respondemos con los tres grandes metaanálisis recientes sobre pasos y salud, publicados entre 2022 y 2025, que sitúan la mayor parte del beneficio por debajo de los famosos 10.000 pasos. Las otras dos, con calculadoras: la distancia depende de la longitud de tu paso, que te enseñamos a medir en dos minutos, y las calorías, de tu peso y de la velocidad a la que camines.
Si caminas como ejercicio, las tablas completas por velocidad, con escaleras y senderismo, están en calorías quemadas caminando.
Todas las cifras vienen con su fuente, y las calculadoras funcionan en tu navegador sin enviar ningún dato.
Las páginas de esta sección:
Calorías que se queman con 10.000 pasos10.000 pasos a ritmo moderado gastan unas 372 kcal con 70 kg y un paso de 70 cm. Calculadora con tus pasos, tu peso y tu velocidad.
Cuántos pasos al día recomiendan los estudiosLos 10.000 pasos no salen de la ciencia: tres grandes metaanálisis sitúan el mayor beneficio entre unos 6.000 y 9.000 pasos diarios según la edad.
Pasos a kilómetros: calculadora y tablaCuántos kilómetros son 10.000 pasos: entre 6 y 8 km según tu zancada. Calculadora de pasos a km y cómo medir tu zancada en dos minutos.