Calorías quemadas limpiando la casa y en el jardín
Actualizado octubre 2026
Las tareas de casa gastan entre 1,8 y 4 MET: planchar una hora son unas 126 kcal para una persona de 70 kg, pasar la aspiradora unas 210 y fregar el suelo unas 245. En el jardín, cortar el césped caminando sube a 385 kcal por hora. Son los valores del 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Tabla de calorías en tareas de casa y jardín
| Actividad (código del Compendium) | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Planchar (05070) | 1,8 | 108 | 126 | 144 | 162 |
| Fregar los platos (05041) | 2,0 | 120 | 140 | 160 | 180 |
| Limpieza ligera (ordenar, cambiar sábanas, sacar la basura) (05040) | 2,5 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Quitar el polvo (05032) | 2,5 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Pasar la aspiradora (05043) | 3,0 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Limpiar cristales (05022) | 3,3 | 198 | 231 | 264 | 297 |
| Limpiar la casa, esfuerzo moderado (05030) | 3,3 | 198 | 231 | 264 | 297 |
| Cocinar y recoger la cocina (05035) | 3,3 | 198 | 231 | 264 | 297 |
| Fregar el suelo, esfuerzo moderado (05021) | 3,5 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Limpieza a fondo (lavar el coche, el garaje) (05020) | 3,5 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Llevar la compra (2-6 kg), a paso moderado (17016) | 4,0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Jardinería, en general (08066) | 2,0 | 120 | 140 | 160 | 180 |
| Jardinería, esfuerzo moderado (08245) | 3,8 | 228 | 266 | 304 | 342 |
| Rastrillar hojas (08160) | 4,0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Cortar el césped con cortacésped, caminando (08095) | 5,5 | 330 | 385 | 440 | 495 |
Lo que suman en un día
Ninguna tarea doméstica gasta mucho por hora, pero se acumulan. Una mañana de limpieza a fondo de dos horas a 3,3 MET supone unas 462 kcal para 70 kg, lo mismo que una hora caminando rápido y algo más. Y esas horas cuentan como actividad física ligera o moderada, igual que los pasos que das por casa: lo vemos en cuántos pasos al día.
Para comparar: estar sentado
El Compendium da 1 MET a estar sentado tranquilamente: 70 kcal por hora para 70 kg. Planchar, con 1,8, casi duplica esa cifra, y fregar el suelo la multiplica por 3,5. Cómo se calcula cada cifra está en la calculadora de calorías quemadas, y las actividades al aire libre con más gasto, en caminar.
¿Cuentan como actividad física?
La OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. No toda tarea de casa llega a esa intensidad: como referencia, caminar a ritmo moderado tiene 3,8 MET, y las tareas que se le acercan o lo superan en la tabla (fregar el suelo, rastrillar, cortar el césped, llevar la compra) se parecen más en esfuerzo a un paseo a buen ritmo que planchar o fregar los platos, que se quedan en 1,8-2 MET.
| Actividad | Duración | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Limpiar la casa, moderado | 30 min | 99 | 116 | 132 |
| Limpiar la casa, moderado | 45 min | 148 | 173 | 198 |
| Limpiar la casa, moderado | 60 min | 198 | 231 | 264 |
| Pasar la aspiradora | 30 min | 90 | 105 | 120 |
| Pasar la aspiradora | 45 min | 135 | 158 | 180 |
| Pasar la aspiradora | 60 min | 180 | 210 | 240 |
Fuentes
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann y otros, Journal of Sport and Health Science, 2024): valores MET de cada actividad, con su código, y definición de 1 MET como 1 kcal por kilo de peso y hora, equivalente a estar sentado tranquilamente.
- OMS, nota descriptiva «Actividad física»: recomendación de al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada para adultos.
