Calorías quemadas nadando
Actualizado octubre 2026
Una hora nadando crol a ritmo medio (unos 46 metros por minuto) gasta unas 560 kcal a una persona de 70 kg. A ritmo recreativo el gasto baja mucho: la braza tranquila se queda en 371 kcal y la espalda en 336. La mariposa es el estilo más exigente, con 13,8 MET: unas 966 kcal por hora, aunque pocas personas la mantienen tanto tiempo.
Tabla de calorías nadando
| Actividad (código del Compendium) | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Nadar sin hacer largos, recreativo (18310) | 6,0 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Crol lento, recreativo (18240) | 5,8 | 348 | 406 | 464 | 522 |
| Crol a ritmo medio, unos 46 m/min (18290) | 8,0 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Crol rápido, intenso (18230) | 9,8 | 588 | 686 | 784 | 882 |
| Crol rápido, unos 69 m/min (18280) | 10,5 | 630 | 735 | 840 | 945 |
| Espalda, recreativo (18255) | 4,8 | 288 | 336 | 384 | 432 |
| Espalda, entrenamiento (18250) | 9,5 | 570 | 665 | 760 | 855 |
| Braza, recreativo (18265) | 5,3 | 318 | 371 | 424 | 477 |
| Braza, entrenamiento (18260) | 10,3 | 618 | 721 | 824 | 927 |
| Mariposa (18270) | 13,8 | 828 | 966 | 1.104 | 1.242 |
| Aquagym (18355) | 5,5 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Mantenerse a flote, moderado (18350) | 3,5 | 210 | 245 | 280 | 315 |
El ritmo importa más que el estilo
La tabla muestra que el mismo estilo puede gastar el doble según se nade: la braza pasa de 5,3 MET en recreativo a 10,3 en entrenamiento, y la espalda de 4,8 a 9,5. Para estimar bien tu gasto, elige la fila por cómo nadas de verdad, no por el estilo.
Las velocidades del crol vienen en el Compendium en yardas por minuto; las hemos pasado a metros: 50 yardas por minuto son unos 46 m/min (un largo de 25 m en unos 33 segundos) y 75 yardas, unos 69 m/min.
En la piscina sin hacer largos
Nadar de forma recreativa, sin largos continuos, tiene 6 MET de media, y el aquagym 5,5. Mantenerse a flote moviendo brazos y piernas, sin desplazarse, ya supone 3,5 MET: lo mismo que caminar a buen paso.
Para otras actividades, la calculadora de calorías quemadas; para comparar con deportes en seco, correr o bicicleta.
Calorías por distancia nadada
Si cuentas metros en vez de minutos, el gasto depende de lo rápido que nades, porque a más velocidad tardas menos. Con los dos ritmos de crol del Compendium y una persona de 70 kg:
| Distancia | Crol medio (46 m/min, 8 MET) | Crol rápido (69 m/min, 10,5 MET) |
|---|---|---|
| 500 m | 11 min: 101 kcal | 7 min: 89 kcal |
| 1000 m | 22 min: 203 kcal | 14 min: 178 kcal |
| 1500 m | 33 min: 304 kcal | 22 min: 266 kcal |
| 3000 m | 65 min: 609 kcal | 43 min: 533 kcal |
Nadar más rápido gasta más por minuto, pero cada metro cuesta parecido; la diferencia por kilómetro es pequeña. Si nadas a otro ritmo, divide la distancia entre tus metros por minuto para saber los minutos, y aplica el MET de tu estilo en la calculadora.
Fuentes
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann y otros, Journal of Sport and Health Science, 2024): valores MET de cada actividad, con su código, y definición de 1 MET como 1 kcal por kilo de peso y hora, equivalente a estar sentado tranquilamente.
