Calorías de las frutas, por 100 gramos y por pieza
Actualizado octubre 2026
La mayoría de las frutas frescas tiene entre 30 y 90 kcal por cada 100 gramos: un plátano mediano aporta unas 105 kcal, una manzana mediana 95 y una tajada de sandía 86. Las dos excepciones claras son el aguacate, con 160 kcal por 100 g por su grasa, y los dátiles, con 277 kcal porque son fruta con menos agua. La tabla recoge 24 frutas habituales, ordenadas de menos a más calorías.
Tabla de calorías de las frutas
| Alimento | kcal por 100 g | Ración | kcal por ración | Proteína (g/100 g) | Hidratos (g/100 g) | Grasa (g/100 g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Limón (sin piel) | 29 | 1 pieza (58 g) | 17 | 1,1 | 9,3 | 0,3 |
| Sandía | 30 | 1 tajada (286 g) | 86 | 0,6 | 7,5 | 0,1 |
| Fresa | 32 | 1 taza (unas 8) (144 g) | 46 | 0,7 | 7,7 | 0,3 |
| Melón | 36 | 1 taza en dados (170 g) | 61 | 0,5 | 9,1 | 0,1 |
| Melocotón | 39 | 1 mediano (150 g) | 58 | 0,9 | 9,5 | 0,2 |
| Ciruela | 46 | 1 pieza (66 g) | 30 | 0,7 | 11,4 | 0,3 |
| Naranja | 47 | 1 mediana (131 g) | 62 | 0,9 | 11,8 | 0,1 |
| Albaricoque | 48 | 1 pieza (35 g) | 17 | 1,4 | 11,1 | 0,4 |
| Piña | 50 | 1 rodaja gruesa (166 g) | 83 | 0,5 | 13,1 | 0,1 |
| Manzana (con piel) | 52 | 1 mediana (182 g) | 95 | 0,3 | 13,8 | 0,2 |
| Frambuesas | 52 | 1 taza (123 g) | 64 | 1,2 | 11,9 | 0,7 |
| Mandarina | 53 | 1 mediana (88 g) | 47 | 0,8 | 13,3 | 0,3 |
| Pera | 57 | 1 mediana (178 g) | 101 | 0,4 | 15,2 | 0,1 |
| Arándanos | 57 | 1 taza (148 g) | 84 | 0,7 | 14,5 | 0,3 |
| Mango | 60 | 1 pieza sin hueso ni piel (336 g) | 202 | 0,8 | 15,0 | 0,4 |
| Kiwi | 61 | 1 pieza (69 g) | 42 | 1,1 | 14,7 | 0,5 |
| Cereza | 63 | 10 cerezas (82 g) | 52 | 1,1 | 16,0 | 0,2 |
| Uva | 69 | 10 uvas (49 g) | 34 | 0,7 | 18,1 | 0,2 |
| Caqui | 70 | 1 pieza (168 g) | 118 | 0,6 | 18,6 | 0,2 |
| Higo | 74 | 1 mediano (50 g) | 37 | 0,8 | 19,2 | 0,3 |
| Granada | 83 | 1 pieza (282 g) | 234 | 1,7 | 18,7 | 1,2 |
| Plátano | 89 | 1 mediano (118 g) | 105 | 1,1 | 22,8 | 0,3 |
| Aguacate | 160 | 1 pieza sin hueso ni piel (201 g) | 322 | 2,0 | 8,5 | 14,7 |
| Dátil (medjool) | 277 | 1 dátil sin hueso (24 g) | 66 | 1,8 | 75,0 | 0,1 |
La columna que más se consulta es la de la ración, porque nadie se come «100 gramos» de plátano: se come un plátano. Las raciones son las que documenta la base de datos del USDA para cada fruta; si tu pieza es más grande o más pequeña, la regla de tres con la columna de 100 g da la cifra exacta.
Por qué unas frutas tienen el triple de calorías que otras
Casi toda la energía de la fruta viene de sus azúcares naturales, y lo que más pesa es el agua. La sandía, el melón o las fresas son en torno a un 90 % agua, así que 100 gramos dan poca energía. El plátano, el mango o las uvas tienen menos agua y más azúcar, y por eso duplican esas cifras.
El aguacate es un caso aparte: es una fruta grasa. De sus 160 kcal por 100 g, la mayor parte procede de unos 15 g de grasa, y la grasa aporta 9 kcal por gramo frente a las 4 de los hidratos, según los factores de conversión del reglamento europeo de etiquetado. Lo explicamos en qué son los macros.
La fruta desecada concentra las calorías
Al quitarle agua a una fruta, la misma energía queda en menos peso. Por eso un dátil medjool, que es fruta desecada de forma natural, tiene 277 kcal por 100 g, más del triple que una pera. Pieza a pieza la diferencia se reduce: un dátil sin hueso pesa unos 24 g y aporta 66 kcal.
Fruta y proteína
La fruta aporta muy poca proteína: ninguna de la tabla llega a 2 g por 100 g. Si lo que buscas es proteína, la tienes ordenada en los alimentos con más proteínas. Y si quieres comparar con otros grupos, las verduras están en calorías de las verduras.
Fuentes
- USDA FoodData Central (Departamento de Agricultura de EE. UU.), base SR Legacy, publicada bajo licencia de dominio público CC0. Cada alimento de la tabla enlaza a su ficha original; los valores son por 100 g de porción comestible y las raciones, las que documenta la propia base de datos.
